Benefícios de uma caminhada

Sair do sedentarismo é uma tarefa difícil, tem-se que começar aos poucos e com atividades leves. Um exemplo é a caminhada. Este é um exercício que não exige habilidade, é de pouco custo, pode ser praticada todo dia, e a qualquer momento e por qualquer pessoa. 

O tempo ideal para a prática desta atividade física é de 60 minutos por dia, porém recomenda-se que se comece por 45 minutos diários e vá aumentando o tempo gradualmente. Devendo-se começar com a frequência de 4 a 5 dias por semana, sendo o ideal 7 dias por semana.

Os benefícios de uma caminhada são:

• Em conjunto com uma boa alimentação, a caminhada emagrece. Pois é um exercício aeróbico;
• Proporciona um melhor condicionamento cardiovascular, reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina no corpo. Ou seja, auxilia no controle do colesterol e da diabete;
• Combate a osteoporose;
• Melhora a respiração, pois estimula as atividades pulmonares;
• Melhora a imunidade do corpo;
• Ajuda a dormir melhor;
• É fácil de praticar, não necessita de nenhum equipamento.

Dicas:

• É importante fazer alongamento antes e depois da caminhada. Antes para o aquecimento dos músculos, e depois para evitar dores;
• A roupa deve ser confortável, preferencialmente de algodão;
• O tênis deve ter um solado que amorteça o impacto nos joelhos e tornozelos. 

Via: Super Vaidosa, Exercícios de Academia, Minha Vida, Infoescola, Tua Saúde